Bel 085 051 6823 (Ma-Vr: 8.30 – 17.30)

10 tips om je leven te veranderen

19 apr 2017

“Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg”

Nou kan het natuurlijk zijn dat je gelukkig bent met wat je hebt. We willen heel graag gelukkig zijn. Het ligt echter in de menselijke aard om altijd meer te willen of iets anders dan wat we hebben. Maar weinig mensen zijn écht tevreden met wat ze hebben. Alleen, veranderen is moeilijk. De meeste mensen zijn bang voor verandering. Waarom eigenlijk?  

Net zoals veel emoties heeft angst een functie. Angst waarschuwt ons voor gevaar en vertelt ons dat we moeten gaan vechten of vluchten. Angst kan worden veroorzaakt door externe factoren (iemand probeert je te slaan of er komt een auto op je afrijden), maar kan ook vanuit jezelf komen. Een voorbeeld van dat laatste is de angst voor verandering. De angst voor verandering is een primitieve en instinctieve reactie. Vroeger hadden we deze nodig om te overleven in de natuur. Als we een veilige plek hadden gevonden, zorgde angst ervoor dat we vasthielden aan deze plek en aan een vorm van structuur. Met als doel het minimaliseren van gevaar.


Lees ook:
Heb jij last van faalangst?

Zelfvertrouwen


Snel navigeren naar:

  1. Continu op zoek naar verandering
  2. Veranderen makkelijker gezegd dan gedaan
  3. Wat staat je in de weg om te veranderen?
  4. Ik wil veranderen
  5. 10 tips om te veranderen
  6. Anti-pieker hulp op YouTube
  7. Hulp nodig om te veranderen?

Continu op zoek naar verandering


We klampen ons vast aan de illusie van vastigheid, terwijl die vastigheid er in werkelijkheid niet is. Het leven is aan verandering onderhevig en zeker in deze tijd gaan veranderingen soms heel snel. Eigenlijk is het gek dat we bang zijn om te veranderen, terwijl we wel wíllen veranderen en continu de drang voelen om onszelf te verbeteren. Dat levert spanning op. En toch is onze ontevredenheid niet voldoende om ons aan te zetten tot verandering. Dat is ook menselijk. Klagen is makkelijker dan veranderen. Maar zijn we echt bang voor verandering, of willen we gewoon de zekerheid niet opgeven?

Veranderen makkelijker gezegd dan gedaan


Wij mensen hebben dus van oudsher een natuurlijke weerstand tegen verandering. Vaak zijn we ons daar helemaal niet van bewust en is deze angst heel subtiel. We spreken niet voor niets over ‘gewoontes’. Wist je dat een ander woord voor gewoonte ‘aanwensel’ is? Dat maakt veel duidelijk! Onze gewoontes zijn dingen die we onszelf hebben aangeleerd en waar we ‘aan gewend’ zijn. Er zijn veel dingen die we áltijd op een bepaalde manier doen.

Wat staat je in de weg om te veranderen?


Een gedragsverandering gebeurt niet van de een op de andere dag. Patronen doorbreken vergt doorzettingsvermogen. Angst speelt een grote rol bij onze beslissing om al dan niet te veranderen. Maar ook andere dingen, zoals een druk (gezins)leven, een stressvolle baan of druk van buitenaf kunnen meespelen.

Wat houdt ons nog meer tegen?

  • Angst voor het onbekende. We houden alles liever bij het oude, ook als het oude eigenlijk niet prettig is.
  • Angst voor onzekerheid. We weten niet hoe de nieuwe situatie eruit gaat zien en die onzekerheid voelt niet prettig.
  • Faalangst en perfectionisme. We zijn bang dat we niet goed genoeg zijn en hebben er geen vertrouwen in dat we de nieuwe situatie aankunnen.
  • Te weinig tijd, of de gedachte dat we te weinig tijd hebben.
  • Afwachtende houding, waarbij we denken dat de verandering vanzelf wel komt als we maar lang genoeg wachten
  • Geen duidelijk beeld van hoe ‘de nieuwe situatie’ eruit ziet
  • Focus op de ongemakken op de korte termijn, in plaats van de winst op de langere termijn
  • Uitstelgedrag door stress

Ik wil veranderen


Stel nou dat je tot de conclusie bent gekomen dat je toch echt iets wil veranderen. Hoe doe je dat dan? Ik schreef daar al eerder over in mijn artikel over goede voornemens. In dit stadium is het interessant om te kijken hoe een gedragsverandering eigenlijk tot stand komt. We kunnen deze fasen van gedragsverandering inzichtelijk maken met het veranderingsmodel van Prochaska en DiClemente (1994). Zij geven aan dat er een vijftal fases zijn waar je doorheen gaat als je wil veranderen.

1. Voorstadium

Je bent je er niet van bewust dat je een probleem hebt en ben je dus ook nog niet met verandering bezig. Dit is eigenlijk meer een situatie dan een stadium, want er gebeurt nog niks.

2. Overweging

Je weegt de voor- en nadelen tegen elkaar af en denkt over een mogelijk verandering. Je verzamelt informatie om later tot een beslissing te kunnen komen.

3. Beslissing

Je motivatie is dusdanig groot geworden dat je beslist om iets te veranderen. De motivator kan zowel intern als extern zijn

4. Actie

Je zet je beslissing om in gedrag en je verandering wordt nu ook zichtbaar voor anderen.

5. Onderhoud

Je probeert je nieuwe gedrag vol te houden en om te zetten in een permanent nieuw patroon.

In alle fasen bestaat het gevaar op een terugval. Dat is niet erg. Je gaat dan terug naar de vorige fase of naar het begin van het proces. Je kunt je voor verschillende veranderingen in verschillende stadia van het veranderingsproces bevinden. Je hebt bijvoorbeeld al actie ondernomen om te gaan sporten, maar overweegt nog of je ook wil stoppen met roken.

10 tips om te veranderen

  1. Ga na of de wens om te veranderen vanuit jezelf komt, of dat je probeert te veranderen voor iemand anders. In dat laatste geval maak je het jezelf erg moeilijk.
  2. Bepaal wat je echt belangrijk vindt. Waar wil je later trots op kunnen zijn? Wat is je doel?
  3. Droom groot en neem kleine stapjes. Je doel mag best ambitieus zijn. Iets heel groots is echter ook ontastbaar en kan onbereikbaar lijken. Breek het daarom op in meerdere kleine doelen.
  4. Vier je successen, hoe klein ook. Zelfvertrouwen opbouwen is belangrijk. We zijn geneigd meer nadruk te leggen op onze fouten dan onze successen. Heb je één van je doelen gehaald, hoe klein ook, feliciteer en trakteer jezelf dan.
  5. Maak een lijstje met voors en tegens. Angst is een slechte raadgever. Bij verandering kan faalangst een grote rol spelen. Wat is het ergste wat kan gebeuren?
  6. Maak tijd voor je verandering. We denken vaak dat we te weinig tijd hebben, maar ga eens na hoeveel tijd je kwijt bent met social media, tv kijken, e-mail checken. Een kwartier per dag besteden aan je gewenste verandering kan al veel effect hebben.
  7. Accepteer dat dingen soms anders gaan dan je had gepland, verwacht of gehoopt
  8. Zoek steun. Positieve mensen die een vergelijkbaar proces doormaken helpen je om door te zetten. Heb je die niet in je eigen omgeving, kijk dan of je ze online kunt vinden.
  9. Stok achter de deur. Zorg dat er iemand is aan wie je verantwoording aflegt, je partner, een coach, iemand uit je vriendenkring of online groep.
  10. Herinner jezelf iedere dag aan je doel. Zoek iets wat je doel vertegenwoordigt, schrijf je doel op een groot vel papier, maak een poster of een mood board of verzin iets anders. Hang dit op een plek waar je het vaak ziet als fysieke reminder waar je het allemaal voor doet.

Anti-pieker hulp op YouTube

Bij twijfel over een juiste beslissing:

Het verbreken van een niet-helpende relatie:

Bij het aangaan van een situatie:

Hulp nodig om te veranderen?


Je houding en gedrag veranderen vergt veel doorzettingsvermogen en discipline en toch kun ook jij leren veranderen! En hoe vaker je met succes de fasen van gedragsverandering doorloopt, hoe makkelijker het wordt. Een succesvolle gedragsverandering vergroot je zelfvertrouwen en geeft je een boost om door te zetten. Als je hulp nodig hebt bij je veranderingsproces, omdat je niet weet hoe te beginnen of omdat het je niet lukt om vol te houden, neem dan eens contact op met de Piekerpoli. Onze therapeuten helpen je graag om je doelen te bereiken!

SHARE ON
SHARE ON