Category: Burn-out-behandeling
Een burn-out kun je krijgen als je langere tijd te maken hebt met chronische stress. Je vraagt teveel van je lichaam en geest en raakt letterlijk ‘opgebrand’. Een burn-out ontstaat dus niet van de een of de andere dag, hoewel het vaak wel zo voelt. Langdurige stress leidt tot overspannenheid en uiteindelijk tot een burn-out.
Als je een burn-out hebt, kun je niet langer effectief functioneren, zowel niet op professioneel als op persoonlijk vlak. Burn out herstel kan lang duren, dus zoals met zoveel dingen in het leven is voorkomen beter dan genezen. En krijg je wel een burn out? Zoek dan zo snel mogelijk hulp. Bij burn out is het heel moeilijk om zonder professionele hulp te herstellen.
Snel navigeren naar:
- Oorzaken burn out
- Symptomen burn out
- Hoe lang duurt een burn out?
- Burn out behandeling duur
- Burn-out therapie & burn out herstel
- Publicaties van Marleen Derks
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
Oorzaken burn out
Het is een misconceptie dat alleen young professionals te maken krijgen met een burn-out. Het komt voor in alle levensfasen en hangt vaak samen met life events, zoals gaan studeren, je eerste baan, het krijgen van kinderen, kinderen die het huis uitgaan, relatieproblemen, de overgang en met pensioen gaan.
Burn out of overspannen? Doorgaans volgt een burn-out op een periode van aanhoudende overspannenheid. Wanneer je over veel doorzettingsvermogen (of discipline) beschikt is de kans dat je doorgaat voor een stevige burn-out. Op een zeker moment neemt het lichaam het over van ‘the mind’, er volgt een noodstop.
Symptomen burn out
Al lang voordat je je breekpunt bereikt, geven je lichaam en geest signalen dat je gas terug moet nemen. Bij een zware burn out kan de herstelperiode lang zijn, luister dus goed naar je lichaam! Burn out kenmerken manifesteren zichzelf zowel lichamelijk als psychisch. Als je er vroeg genoeg bij bent kun je een burn out voorkomen.
Verschijnselen burn-out:
- Je bent continu moe en emotioneel of fysiek uitgeput.
- Je ervaart een gebrek aan motivatie en hebt nergens zin meer in.
- Je hebt last van frustratie, cynisme en andere negatieve emoties.
- Je hebt moeite om je te concentreren en bent vergeetachtig
- Je krijgt minder gedaan, alles kost meer tijd en je levert minder kwaliteit.
- Je hebt moeite met de mensen om je heen, krijgt ruzie of trekt je juist terug.
- Je zorgt niet goed voor jezelf, eet ongezond, drinkt veel koffie of alcohol, rookt veel.
- Je denkt ook na je werk nog veel na over je werk, piekert veel.
- Je bent ontevreden over je leven, over je werk en wat je hebt bereikt.
- Je krijgt last van lichamelijk klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, eetproblemen en hartkloppingen.
Hoe lang duurt een burn out?
Aangezien de roofbouw waardoor je burn-out bent geraakt waarschijnlijk al maanden of zelfs jaren duurt, is het niet gek dat burn-out herstel vaak ook maanden duurt. Hoe lang een burn-out duurt, van welke klachten je last hebt, wat je nog wel en niet kunt, het verschilt van persoon tot persoon. Als je een zware burn-out hebt, lukt het je bijvoorbeeld niet om deze tekst te lezen en begrijpen. Daar is namelijk concentratie voor nodig. Hopelijk leest een naaste dan over de Piekerpoli en helpt je om professionele hulp te zoeken. Zonder hulp is het heel moeilijk om van een burn-out te herstellen.
Burn out behandeling duur
Burn-out therapie of een burn-out coach is kostbaar en wordt niet vergoed door de verzekering, omdat een burn-out tegenwoordig wordt geclassificeerd als een aanpassingsstoornis. Je beste optie is om te kijken of je werkgever (een deel van) de kosten op zich wil nemen. Vaak hebben bedrijven daar een verzekering voor. Burn-out doet zich voor nadat aanhoudende stress is verergerd tot overspannenheid. Het herstel van een burn-out duurt altijd te lang als je er zelf middenin zit.
Een gemiddelde burn-out behandeling duurt 16 gesprekken. Tijdens die sessies werk je aan ontspanning, stressmanagement, anders leren denken en je verwachtingen aanpassen. Mensen krijgen een burn-out omdat ze zichzelf voortdurend opjagen. Het is niet alleen je werk, of een moeilijke privésituatie. Alle ballen in de lucht houden, geen rust nemen, zelfkritiek en onvrede zorgen ervoor dat je door de overspannenheid heen een burn-out in loopt.
Tijdens de (16) gesprekken met je psycholoog (therapeut of coach) maak je een eerste aanzet om je leven te veranderen. Daarna is het belangrijk om gedragsverandering bewust vast te houden; hiermee voorkom je een terugval.
Burn-out therapie & burn out herstel
Je hebt een burn out, wat nu? Als je een burn out hebt, weet je niet wat je overkomt. Je hele wereld staat op zijn kop, je kunt ‘ineens’ niks meer, alleen op de bank zitten en voor je uit staren of de hele dag huilen. Bij het herstellen van burn out is eerste stap om je burn out te accepteren en hulp te zoeken. Dat is geen teken van zwakte, maar juist een teken van sterkte! De Piekerpoli therapeuten hebben veel ervaring met de behandeling van burn-out klachten en het geven van burnout therapie. Ze maken bij een burn out behandeling naast de KEUZE Methode en de BALANS methode ook gebruik van diverse andere technieken en therapieën, waaronder Oplossingsgerichte Therapie, Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Gestalttherapie, Emotieregulatie, Rationeel Emotieve Therapie (RET), Voice Dialogue, Emotional Freedom Techniques, Innerlijk Kind Therapie, vaktherapie en Transactionele Analyse.
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je ‘Nooit meer piekeren’ leest?
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
In Eten zonder bodem laat psycholoog Marleen Derks zien dat emotie-eten, eetbuien en het gevoel van ‘nooit genoeg’ zelden over wílskracht gaan. Het zijn diepgewortelde patronen, ontstaan door stress, gewoonten, overtuigingen en het overweldigende aanbod van ultra bewerkte voeding. Met haar BALANS-methode biedt zij een praktische en zachte aanpak om deze vicieuze cirkel te doorbreken.Zelfkritiek verminderen: wat zegt de wetenschap over je innerlijke criticus?
“Zelfkritiek motiveert niet; het activeert angst. Groei ontstaat niet vanuit straf, maar vanuit veiligheid.” “Als ik streng ben voor mezelf, doe ik beter mijn best.” Zelfkritiek lijkt voor veel mensen normaal. Sterker nog: velen geloven dat z ...
Schaamte en emotie-eten: waarom eten niet het probleem is
“Schaamte is het intens pijnlijke gevoel dat er iets fundamenteel mis met ons is — en dat we daardoor geen liefde of verbondenheid verdienen.” — naar Brené Brown “Ik weet precies wat ik zou moeten doen… maar waarom lukt het me niet?” V ...
Waarom je stopt met huilen
“Ik stopte niet met huilen omdat het goed ging, maar omdat ik niet meer wist hoe ik het nog kon dragen.” — Marleen Derks” Waarom je stopt met huilen (en hoe je weer leert voelen) Er kwam een moment in mijn leven dat ik stopte met ...
Decemberkilo´s en emotie-eten
“Emotie-eten in december vult je maag voor even, maar pas als je je gevoelens verteert in plaats van ze weg te slikken, wordt ook je hart echt verzadigd.” Waarom december zo’n uitdaging is voor je emoties en eetgedrag December is een maand waar ...
Bewegen en afvallen
“Bewegen is het eerlijkste medicijn tegen emotie-eten: je voelt je lichaam, kalmeert je geest en doorbreekt de cirkel zonder oordeel.” Bewegen en Afvallen: De Wetenschap achter Spieropbouw, Emotie-eten en Balans Veel mensen denken bij afv ...
Hechten zonder jezelf te verliezen
“Hechting begint bij het verkennen van je gevoelens, het erkennen van je angsten, en het reguleren van je emoties. Bouw aan zelfcompassie, integreer nieuwe inzichten, en leer navigeren in relaties – pas dan durf je écht te verbinden.” ...
Kun je Verlatingsangst Overwinnen?
“Hechting is geen blokkade, maar een uitnodiging om stap voor stap te leren vertrouwen — op jezelf, op verbinding met anderen en op het proces. Iedere kleine stap is een overwinning richting meer veiligheid en openheid, precies op jouw eigen temp ...
De impact van bindingsangst en verlatingsangst op emotie-eten
“Soms zoeken we in eten de veiligheid die we in verbinding misten — een houvast als hechting spannend voelt, verlaten worden dreigt, of nabijheid te veel wordt.” Hechting als kompas voor hoe we eten en verbinden Onze hechtingsstijl vorm ...
Emotie-eten, ADHD en RSD: een kwetsbare wisselwerking
“Emotie-eten bij ADHD is geen gebrek aan wilskracht, maar een reactie op overweldigende gevoelens – vaak gevoed door RSD.” Emotie-eten, ADHD en Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD): een kwetsbare wisselwerking Voor wie leeft met ADHD, is het d ...
Piekeren: als denken pijn doet
¨Piekeren heeft geen zin. Dit boek lezen wel.¨ Piekeren doet iedereen weleens. Een nacht wakker liggen, malend over dat ene gesprek, Piekeren over de toekomst of tegenslagen, of spijt en herkauwen wat je beter had kunnen zeggen. Maar wat als pieker ...