Category: Overspannen
Als gevolg van overbelasting door chronische stress (langdurige spanning, zonder voldoende ontspanning) kunnen we overspannen raken. Omdat het leven nu eenmaal niet altijd eenvoudig is, ervaren we iedere dag wel wat spanning of stress. Spanning ontstaat doordat we ons verplicht voelen om dingen te doen die we eigenlijk niet willen, of vanwege problemen of vervelende gebeurtenissen in ons privéleven of op ons werk.
Hoe raak je overspannen?
Meestal ontstaat de overspannenheid en overbelasting geleidelijk en kunnen we maanden of zelf jaren over onze grenzen heengaan tot we ons breekpunt bereiken. Het voelt vaak alsof we van het een op het andere moment overspannen raken, maar in werkelijkheid plegen we dan al langere tijd roofbouw op ons lichaam. Tenzij we onszelf en ons lichaam door en door kennen, merken we over het algemeen niet eens dat de spanning zich opbouwt. Hoewel het dus meestal geruime tijd duurt voordat je overspannen raakt, kan het ook komen door één enkele gebeurtenis, bijvoorbeeld door het plotseling overlijden van een dierbare of als je slachtoffer wordt van een misdrijf.
Snel navigeren naar:
- Overspannen symptomen
- Overspannen en werk
- Verschil overspannen en burn out
- Overspannen: behandeling & herstel
- Publicaties van Marleen Derks
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
Overspannen symptomen
Ben ik overspannen? Omdat ieder mens een andere draagkracht en draaglast heeft, en dus andere grenzen, kun je op die vraag niet direct een eenduidig antwoord geven. Dat maakt het zo lastig om te herkennen of mensen overspannen zijn. Herken je bij jezelf meerdere van onderstaande symptomen van overspannenheid, dan is het verstandig om actie te ondernemen.
Psychische symptomen overspannenheid
- piekeren
- gespannenheid
- prikkelbaar
- opgejaagd gevoel
- slaapproblemen
- snel emotioneel
- moeite met drukte
- ernstig vermoeid
- concentratieproblemen
- depressief
Lichamelijke symptomen overspannenheid
- hoofdpijn
- duizeligheid
- pijn op de borst
- hyperventilatie
- hartkloppingen
- maagklachten
Overspannen en werk
Het antwoord op de vraag ‘kun je overspannen werken of niet?’ hangt af van de situatie en de ernst van je klachten. Diverse klachten die samenhangen met overspannenheid kunnen het lastig maken om je werk goed uit te voeren. Ben je overspannen door werk, dan kan het verlichting geven om tijdelijk niet of minder te werken. Heb je echter te maken met een moeilijke thuissituatie, dan is het wellicht ter afleiding juist prettig om te werken. Mogelijk kun je met je leidinggevende in overleg over een verlicht takenpakket.
Verschil overspannen en burn out
Overspannen klachten en symptomen lijken erg op die van een burn out. Wat het verschil maakt is de gradatie. Als je met chronische stress en overspannenheid blijft doorlopen, kan het op den duur uitmonden in een burn-out. Het is dus van belang om tijdig hulp te zoeken als je vermoed dat je overspannen begint te raken.
Overspannen: behandeling & herstel
Herken je bij jezelf bovenstaande symptomen? Overspannen geraakte mensen hebben in de regel moeite om feitelijk en objectief naar een situatie te kijken, dit is inherent aan de mentale klachten die samenhangen met dit ziektebeeld. Vaak is het probleem namelijk niet de situatie waarin je je bevindt, maar je onvermogen om een uitweg te zien. Je bent overspannen en nu?
De Piekerpoli therapeuten en psychologen hebben veel ervaring met het behandelen van cliënten die overspannen zijn. Ze maken bij de behandeling van overspannenheid naast de KEUZE Methode ook gebruik van diverse andere technieken en therapieën, zoals Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Rationeel Emotieve Therapie (RET), Voice Dialogue, Gestalttherapie, Emotieregulatie, Oplossingsgerichte Therapie, Emotional Freedom Techniques, Innerlijk Kind Therapie en Transactionele Analyse.
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je ‘Nooit meer piekeren’ leest?
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
In Eten zonder bodem laat psycholoog Marleen Derks zien dat emotie-eten, eetbuien en het gevoel van ‘nooit genoeg’ zelden over wílskracht gaan. Het zijn diepgewortelde patronen, ontstaan door stress, gewoonten, overtuigingen en het overweldigende aanbod van ultra bewerkte voeding. Met haar BALANS-methode biedt zij een praktische en zachte aanpak om deze vicieuze cirkel te doorbreken.Zelfkritiek verminderen: wat zegt de wetenschap over je innerlijke criticus?
“Zelfkritiek motiveert niet; het activeert angst. Groei ontstaat niet vanuit straf, maar vanuit veiligheid.” “Als ik streng ben voor mezelf, doe ik beter mijn best.” Zelfkritiek lijkt voor veel mensen normaal. Sterker nog: velen geloven dat z ...
Schaamte en emotie-eten: waarom eten niet het probleem is
“Schaamte is het intens pijnlijke gevoel dat er iets fundamenteel mis met ons is — en dat we daardoor geen liefde of verbondenheid verdienen.” — naar Brené Brown “Ik weet precies wat ik zou moeten doen… maar waarom lukt het me niet?” V ...
Waarom je stopt met huilen
“Ik stopte niet met huilen omdat het goed ging, maar omdat ik niet meer wist hoe ik het nog kon dragen.” — Marleen Derks” Waarom je stopt met huilen (en hoe je weer leert voelen) Er kwam een moment in mijn leven dat ik stopte met ...
Voedselfabrikanten aangeklaagd voor misleiding
“Als je voeding en drank zo verslavend en misleidend gepromoot moet worden, is het geen eten en drinken meer, maar een verdienmodel ten koste van jouw gezondheid.” Van ultra bewerkte voeding ga je Eten zonder bodem Er worden steeds meer artikelen ...
Decemberkilo´s en emotie-eten
“Emotie-eten in december vult je maag voor even, maar pas als je je gevoelens verteert in plaats van ze weg te slikken, wordt ook je hart echt verzadigd.” Waarom december zo’n uitdaging is voor je emoties en eetgedrag December is een maand waar ...
EHBO eten kerst
¨Eerste Hulp Bij Over eten tijdens kerst met de BALANS®-methode¨ Gebruik het EHBO eten plan en kom met een goed gevoel de decembermaand door Tijdens kerst staan genieten, gezelligheid en samenzijn centraal, maar juist deze momenten kunnen kwetsbar ...
Bewegen en afvallen
“Bewegen is het eerlijkste medicijn tegen emotie-eten: je voelt je lichaam, kalmeert je geest en doorbreekt de cirkel zonder oordeel.” Bewegen en Afvallen: De Wetenschap achter Spieropbouw, Emotie-eten en Balans Veel mensen denken bij afv ...
Over eten en diëten
¨Emotie-eten begrijpen én doorbreken met de BALANS®-methode¨ Gebruik de Mini-cursus: Stoppen met emotie-eten in 5 dagen Eten, diëten en emotie-eten zijn niet alleen gewoontes, maar complexe processen die diep verweven zijn met ons brein, onze em ...
Hechten zonder jezelf te verliezen
“Hechting begint bij het verkennen van je gevoelens, het erkennen van je angsten, en het reguleren van je emoties. Bouw aan zelfcompassie, integreer nieuwe inzichten, en leer navigeren in relaties – pas dan durf je écht te verbinden.” ...
Kun je Verlatingsangst Overwinnen?
“Hechting is geen blokkade, maar een uitnodiging om stap voor stap te leren vertrouwen — op jezelf, op verbinding met anderen en op het proces. Iedere kleine stap is een overwinning richting meer veiligheid en openheid, precies op jouw eigen temp ...