Je goede voornemens volhouden, het lukt je met deze 5 tips

In de laatste maand van het jaar maken we de balans op. December is een maand voor reflectie, we kijken terug op wat we allemaal bereikt hebben in de afgelopen twaalf maanden. In de winterperiode zijn de meesten van ons meer naar binnen gekeerd, we zijn minder actief, denken meer na en de winterblues liggen op de loer. Zelfreflectie is een prachtig mechanisme, maar let op, want je innerlijke criticus kan het je knap lastig maken.Je bent menselijk, dus ongetwijfeld is er het afgelopen jaar van alles mis gegaan. We hebben de neiging om negatieve ervaringen zwaarder te laten wegen en beter te onthouden dan positieve ervaringen. Dit noemen we de negativiteitsfout.

Oefening: maak de balans op

Juist omdat we de neiging hebben om meer nadruk te leggen op de negatieve dingen in ons leven, gaan we in deze oefening positief denken. Pak pen en papier en ga op een rustige plek zitten. Focus je op alle goede dingen die je in de laatste twaalf maanden hebt gedaan of bereikt. Schrijf er minimaal 5 op. Je zult zien dat je daar positieve energie van krijgt.

Je goede voornemens volhouden, zo doe je dat

Het blijkt dat het maken van goede voornemens een stuk eenvoudiger is dan ze vol te houden. Wat kun je doen om doelen te bereiken? Ik geef je 5 tips.

• Tip 1: Beperk je tot een top 3
  Hoe meer goede voornemens je hebt, hoe moeilijker het is om ze vol te houden. En de kans is groot dat daardoor geen enkele van je goede voornemens een lang leven beschoren is. Dat is natuurlijk zonde. Beperk je daarom tot de belangrijkste van je voornemens, stel prioriteiten. Kies er maximaal drie. Jezelf nieuwe doelen stellen kan op ieder moment van het jaar.
• Tip 2: Stel jezelf realistische doelen
  Het is nogal een open deur, maar als je jezelf doelen stelt die je nooit of te nimmer kunt halen, dan faal je gegarandeerd. En dan voel je je daar slecht over. Wees dus realistisch en maak je doelen niet te groot. Probeer een klein doel eerst te halen, en jezelf dan weer een volgend doel te stellen. Een voorbeeld: als je nu iedere avond een kant en klaar maaltijd eet, is het niet realistisch om jezelf als doel te stellen om zeven dagen per week al je maaltijden met verse ingrediënten te koken. Probeer de eerste maand één keer per week gezond te eten, de tweede maand twee keer per week en bouw het op.
• Tip 3: Wees concreet en formuleer je doelen positief
  Heel belangrijk is om je doelen positief te formuleren. Mijn collega Piekerpoli therapeut Petra van der Graaf schreef eerder een artikel over de kracht van taal. Onbewust zitten we onze eigen doelen in de weg, door de manier waarop we ze formuleren. Onze hersenen kunnen niet omgaan met ontkenningen, dan denken we er júist aan. Dus goede voornemen als ‘minder ongezond leven’ of ‘minder uitgeven’ zijn gedoemd te mislukken. Geef dus niet aan waar je vanaf wil, maar wat je wilt bereiken! En wees concreet. Dus ‘mijn doel is om minimaal 3x per week een zelf gekookte maaltijd met verse groeten te eten’ of ‘ik wil €20 per maand besparen door een goedkoper telefoonabonnement te nemen”.
• Tip 4: Zet je netwerk in
  Als je zegt dat je iets gaat doen, dan moet je het ook doen. Verkondig dus tegen iedereen wat je goede voornemens zijn. Sociale controle is een krachtig middel. Support van familie en vrienden of je online netwerk bij het volhouden van je goede voornemens is belangrijk, ze helpen je herinneren aan je doelen. Misschien kom je er zelfs achter dat je vrienden hebt die dezelfde doelen hebben. Als je samen gaat sporten kun je elkaar motiveren en samen gezonde maaltijden koken is veel gezelliger.
• Tip 5: Gelijk actie ondernemen
  Natuurlijk is het van belang dat je nadenkt over je doelen, prioriteiten stelt en ze op de juiste manier formuleert. Maar denk er ook weer niet te lang over na. Teveel nadenken en piekeren leidt tot uitstelgedrag. Wacht ook niet tot 31 december, dat is nergens voor nodig. Neem vandaag nog de eerste stap om je belangrijkste goede voornemen te bereiken!

Volhouden, blijven volhouden

Verandering is lastig voor mensen. Uit onderzoekt blijkt dat je nieuw gedrag ten minste 100 dagen moet volhouden voor een blijvende gedragsverandering. Gebruik dus bovenstaande tips en hou vol. Lukt dat je tenminste 3,5 maand, dan heb je een grote kans dat je je routine permanent kunt veranderen. En dan hoor jij straks bij die 8% die hun goede voornemens wél weten vol te houden!