Zo zorg je goed voor jezelf tijdens de feestdagen

Heb je last van een depressie, burn-out, angststoornis of ben je van nature snel gestresst of een piekeraar? Dan kunnen de feestdagen een flinke opgave voor je zijn. Die drukke decembermaand, met kerstmuziek in alle winkels, een overvloed aan perfecte, blije mensen in de media en alle tradities en sociale verplichtingen die erbij horen, vergt het uiterste van je. Wat kun je doen om juist in deze stressvolle periode goed voor jezelf te zorgen?

Als je last hebt van melancholie, lusteloosheid en somberheid is de winter sowieso meestal geen makkelijke periode voor je. Een seizoensgebonden (winter)depressie of winterdip ligt op de loer. De dagen worden korter en donkerder en het koude, vochtige weer zorgt voor fysieke ongemakken.

1. Zeg alleen ‘ja’ tegen dingen die je energie geven. Dingen waar je tegenop ziet kosten veel energie. En die heb je niet in overvloed. Kijk dus goed welke dingen je écht niet onderuit kunt.
2. Blijf juist in deze drukke dagen vasthouden aan de routines die voor jou werken.
3. Zorg goed voor jezelf, beweeg voldoende, eet gezond (niet teveel suiker en loze koolhydraten) en zorg voor voldoende rust en slaap en let op je ademhaling.
4. Wees matig met alcohol, alcohol kan depressieve gevoelens versterken.
5. Laat je niet teveel beïnvloeden door de verwachtingen van anderen en sociale verplichtingen, denk deze dagen juist aan jezelf. Wees aardig voor jezelf!
6. Zoek vrienden op die je steunen en waar je terecht kunt met je zorgen. Zeg ‘nee’ tegen de verplichte nummers en spreek in plaats daarvan af met mensen die oprecht in je geïnteresseerd zijn.
7. Dit is een periode van reflectie. Denk positief. Waar ben je dankbaar voor en wat heb je bereikt? Laat de dingen die je mist of die niet gelukt zijn even rusten.
8. Bedenk van tevoren voor wie je wat wil kopen en hoeveel je wil uitgeven. Ga niet lukraak voor iedereen cadeaus kopen. Wees selectief. Zijn die übergezellige kerstdeuntjes en overvolle winkels teveel voor je zenuwen? Denk dan vooruit en bestel online.
9. Bereid je voor. Een etentje waar je niet onderuit kunt? Zorg dan dat je van tevoren hebt uitgedacht wat je kunt zeggen als iemand vervelende opmerkingen maakt, als je geen zin hebt om het over een bepaald onderwerp te hebben of wat je kunt doen om even alleen te zijn.
10. Het kan lastig zijn om je weer aan te passen aan de regels van vroeger. Je vervalt in deze periode snel weer in je oude gedragspatronen, wees hier alert op.