Piekeren en emotie-eten is als kopzorgen en koekjes
Piekeren houdt in dat je blijft hangen in een cirkel van negatieve gedachten en gevoelens. Deze negatieve spiraal wordt versterkt als je stress ervaart.
Het cocktail van negatieve piekergedachten en negatieve gevoelens hangt samen met psychologische problemen zoals depressie, angst en eetstoornissen, waaronder emotie-eten.
Emotie-eten is gerelateerd aan negatieve gedachten en zelfkritiek wat kan leiden tot een negatief zelfbeeld.
Het is een lastig te doorbreken cirkel als je er eenmaal is vastgeraakt bent. Herken je dit? Lees dan verder en help jezelf om te gaan met stress, schaamte, schuldgevoelens en spijt zodat je ze niet meer hoeft te dempen met eten.
Doorbreek de verborgen cirkel door met aandacht stil te staan bij je gedachten en gevoelens:
Lees ook:
Emotie eten
Retraite voor emotie eters in Spanje
Doorbreek de vicieuze cirkel tussen piekeren en emotie-eten .
- Wat is piekeren?
- Wat is emotie-eten?
- Hoe hangen piekeren en emotie-eten samen?
- Hoe kun je emotie-eten aanpakken?
Tip 1: Wat is piekeren?
Piekeren en emotie-eten zijn nauw met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar op een ingrijpende manier. Piekeren, het blijven hangen in negatieve gedachten, verhoogt stress en verstoort het vermogen om lichamelijke signalen zoals honger en verzadiging goed te herkennen. Als je aan het piekeren bent, zul je eerder geneigd zijn om te gaan emotie-eten, in een poging om met die stress en onrust om te gaan.
Tip 2: Wat is emotie-eten?
emotie-eten is het eten als reactie op gevoelens, zowel negatieve zoals verdriet, stress en eenzaamheid, als positieve emoties. Het is een coping mechanisme waarbij eten tijdelijk helpt om nare gevoelens te verzachten of te vermijden. Vaak gaat het om het grijpen naar ongezonde snacks, wat leidt tot schuldgevoelens en een negatieve spiraal van emotie-eten en piekeren.
Tip 3: Hoe hangen piekeren en emotie-eten samen?
Tip 4: Hoe kun je emotie-eten aanpakken?
Laat je gevoelens toe zodat je ze leert herkennen. Je kunt de visualisatie:
Focus op gevoel op YouTube gebruiken om te leren je gevoelens te herkennen en je emoties te benoemen. Op deze manier worden je gevoelens je kracht in plaats van iets wat ´weg moet´.
Neem even afstand tussen de trigger en het eten, en bedenk hoe je je onderliggende behoefte anders kunt vervullen. In deze blog vind je de informatie die je nodig hebt om de eerste stappen te zetten om ruimte voor jezelf en je gevoelens te nemen: 18 tips bij emotie-eten
Zoek afleiding en ervaar je gevoelens: Soms helpt het om je emoties te doorvoelen of afleiding te zoeken, zoals een wandeling maken of bellen met een vriend. Gebruik de oefeningen van de website: Eten zonder bodem behorende bij het boek ´Eten zonder bodem´.
Houd een dagboek bij: Zo krijg je inzicht in je triggers en patronen van emotie-eten. Ook hormoonschommelingen hebben invloed op emotie-eten. Vaak kies je dan voor suikerrijke producten waar ook veel vet in zit. Deze snacks hebben een negatieve invloed op je lichaam en huid. Bijna alsof de onderdrukte emoties door je huid naar buiten komen. Meer weten? Lees deze blog: Emotie-eten en huidproblemen
Professionele hulp: Therapieën die emoties onderkennen en aanpakken, zoals emotieve-, cognitieve- en gedragstherapie, kunnen effectief zijn. Merk je dat emotie-eten elke dag wel voorkomt en wil je er meer over weten of er iets aan doen? Lees dan deze blog: Emotie eten
Door bewust te worden van de relatie tussen piekeren en emotie-eten en te leren anders met je emoties om te gaan, kun je deze vicieuze cirkel doorbreken en gezondere gewoonten ontwikkelen. Nieuwe therapie tegen emotie-eten.