18 tips bij emotie-eten

Lees ook:
Emotie eten

Emotie-eten en huidproblemen

Retraite voor emotie eters in Spanje

18 tips bij emotie-eten volgens de BALANSmethode uit het boek Eten zonder bodem .

Bewustzijn

1. Houd een dagboek bij
2. Vervang voeding waar je niet mee kunt stoppen
3. Identificeer de triggers

Aandacht

4. Laat de gevoelens toe
5. Keer naar binnen en maak contact
6. Vind andere manieren om met je emoties om te gaan

Loslaten

7. Identificeer waar je invloed op hebt
8. Maak een planning
9. Laat los

Accepteren

10. Accepteer de situatie
11. Kalmeer met een ademhalingsoefening
12. Behandel jezelf met compassie

Nieuwe gewoonten

13. Ga nooit meer op dieet
14. Kook snel, lekker en goedkoop
15. Onderneem actie!

Stimuleren

16. Zoek mensen op
17. Maak een noodplan
18. Maak een To-Feel lijst

Ga in plaats van emotie-eten bijvoorbeeld wandelen, mediteren, sporten, of bel een vriend(in).

Maak onderscheid tussen waar je invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt.

Schrijf op welke stappen je kunt zetten bij zaken waar je invloed op hebt en maak een planning hoe je hier aan kunt werken. Gebruik deze tips voor een goed resultaat. Deze nieuwe manier van omgaan met pijnlijke gevoelens en lastige situaties is de houvast die je nodig hebt om emotie-eten steeds minder nodig te hebben.

Laat los wat je niet meer dient en waar je geen invloed op hebt. Zomaar los laten is niet eenvoudig, anders zou je dat al eerder hebben gedaan. Klik deze link als je wilt weten hoe je omgaat met tegenslagen. En visualiseer hoe je leven eruit ziet als je alle ballast die je nu met je meedraagt los hebt gelaten en de wereld voor je open ligt om te leven zoals je wilt.

Accepteren betekent niet dat je alles maar accepteert en jezelf in de maling neemt door het weg te stoppen met nog een eetbui. Het gaat erom dat je de realiteit zoals die nu is aanvaardt. Het heeft geen zin je tegen de situatie te verzetten. Het is belangrijk om te onderzoeken hoe je het beste door dit proces heen kunt komen en welke stappen je kunt nemen om je situatie te verbeteren. Soms betekent dit dat je praktische zaken moet regelen, terwijl het op andere momenten nodig is om grenzen te stellen, voor jezelf op te komen en nee te zeggen. Vaak houdt het ook in dat je emoties zoals verdriet en een rouwproces moet verwerken, vooral als je gewend bent gevoelens te onderdrukken met emotie-eten. Al deze aspecten – de eetbuien, het diëten, de emoties en de redenen achter je emotie-eten – verdienen aandacht. Sta jezelf toe om fouten te maken in moeilijke tijden. Het is een proces dat tijd en geduld vraagt, maar uiteindelijk kan het je helpen om vooruit te komen.

Leer jezelf deze techniek aan voor momenten dat gevoelens je overweldigen en je normaalgesproken grijpt naar emotie-eten:

• Ga zitten op een plek waar je niet gestoord kunt worden en waar je je veilig voelt. Focus je op je ademhaling. Is die snel en hoog? Hoe voelen je schouders? Zit daar spanning? Onderzoek jezelf, hoe zit je er nu bij?
• Trek je schouders op naar je hoofd en adem diep in naar je buik
• Houd even vast en laat je schouders vallen tijdens een uitademing
• Voel na wat de impact was van deze ademhaling. Herhaal dit zo vaak als nodig om de spanning los te laten
• Blijf nu rustig ademen naar je buik. Vier tellen in, vier tellen rust, vier tellen uit, vier tellen rust. Doe dit net zo lang als nodig voor jou

Lees hier hoe je een goede ademhaling kunt aanleren.

Op het moment dat de weerstand tegen je situatie wegvalt, komt er moed en energie om te veranderen wat je niet meer dient. Praat met jezelf zoals je met een vriend of vriendin zou praten. Welke adviezen zou je geven? Welke liefdevolle, troostende en steunende woorden zou je zeggen over de emoties die je vriend(in) ervaart? Schrijf dit op en laat deze woorden tot je doordringen. Let op hoe de beweging in je energie van emoties, spanning, pijn en ontspanning elkaar afwisselen. In de stilte groeit positieve energie, waardoor je berust en helderheid krijgt in wat je nodig hebt.

Begin met kleine veranderingen. Eet je graag pizza? Halveer de pizza en voeg er gebakken (in extra vierge olijfolie) groenten bij zoals courgette, ui, knoflook, broccoli en tomaten (uit blik) aan toe. Zo heb je al voor de helft een gezonde maaltijd. Vervang zoveel mogelijk ´fabrieks-eten´ door verse groenten.

Geen tijd, geen geld om zelf te koken? Neem groenten uit de diepvries (zonder saus of toevoegingen). Gezonde voeding betekent een gezonde darmflora en een betere stemming.

Beweeg zodat je lichaam veerkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spierkracht op kan bouwen. Zo verhoog je je metabolisme en door het bewegen krijgt je gemoed een positieve boost en neemt zelfvertrouwen toe.

Vraag zo nodig om hulp door te vragen of anderen je kunnen ondersteunen bij je voornemen om goed voor jezelf te zorgen. Het helpt als ze niet aandringen om samen een taartje of glas wijn te delen. Zijn sociale omgevingen lastig voor jou? Je bent niet de enige. Kijk naar deze tips hoe je meer zelfvertrouwen in sociale situaties opbouwt en lees hier hoe je sociale angst kunt overwinnen.

Zet de triggers (uit je dagboek) die aanzetten tot emotie eten in een EHBO-tabel (Eerste Hulp Bij Overeten). Wil je een voorbeeld hoe je dit schema maakt? Kijk dan op de website bij het boek ´Eten zonder bodem´ hoofdstuk 8. Stimuleren. Als deze triggers zich voordoen, is het belangrijk dat je al een voorbereiding hebt gemaakt om op de beste manier je emoties te reguleren, zodat je ze niet hoeft te dempen met emotie-eten.

Schrijf alle activiteiten op die voor jou waardevol en vreugdevol zijn, zodat je ze één voor één kunt ervaren. visualiseer hoe het is om deze fijne activiteiten te ondernemen.