Over eten en diëten
¨Emotie-eten begrijpen én doorbreken met de BALANS®-methode¨
Gebruik de Mini-cursus: Stoppen met emotie-eten in 5 dagen
Eten, diëten en emotie-eten zijn niet alleen gewoontes, maar complexe processen die diep verweven zijn met ons brein, onze emoties en onze psychologische ontwikkeling. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat emotie-eten ontstaat uit een samenspel van stress, hechting, opvoeding en biologische mechanismen. Dit blog geeft inzicht in de oorzaken én oplossingen, met de BALANS®-methode als praktische wegwijzer.
“Een dieet vult je bord, maar niet je hart. Pas als je de bodem van je emoties herkent, kun je écht verzadigd raken.”
Wat is emotie-eten.
Emotie-eten betekent dat je eet als reactie op gevoelens in plaats van op lichamelijke honger. Vooral stress, verdriet of frustratie kunnen leiden tot overeten of eetbuien. Evolutionair gezien is dit bijzonder: stress vermindert normaal gesproken eetlust, maar emotie-eten is aangeleerd gedrag dat vaak wortelt in onze jeugd en hechtingservaringen.
Lees ook:
Piekeren en emotie-eten
Piekeren, burnout en emotie-eten
Waarom kom ik toch steeds weer aan na een dieet
De impact van bindingsangst en verlatingsangst op emotie-eten
Snel navigeren naar:
- Psychologische en biologische oorzaken van emotie eten
- Waarom de BALANS®-methode werkt bij emotie-eten
- Drie reflectievragen
- Oefening: Het 5-minuten stopmoment
- Conclusie
- Mini-cursus: Stoppen met emotie-eten in 5 dagen met de BALANS methode
- Afsluitend
- Hulp bij emotie-eten op YouTube
- Hulp nodig om te veranderen?
- Publicaties van Marleen Derks
Psychologische en biologische oorzaken van emotie eten
Waarom de BALANS®-methode werkt bij emotie-eten
De BALANS®-methode is een psychologische én praktische aanpak die je helpt om emotie-eten te begrijpen,
te doorbreken en duurzame gewoontes op te bouwen.
Vraag jezelf af: Wanneer eet ik zonder honger? Welke emoties liggen eronder?
Sta stil bij je gevoelens. Stel jezelf de vraag: Wat heb ik nu écht nodig: eten of emotionele steun?
Laat het idee los dat controle en strengheid de oplossing zijn. Gezonde keuzes komen uit mildheid, niet uit dwang.
Emoties hoeven niet weggedrukt te worden met eten. Ze mogen er zijn.
Ontwikkel alternatieven zoals een korte wandeling, journaling of ademhalingsoefeningen bij stress.
Vier kleine successen. Iedere keer dat je bewust kiest, bouw je vertrouwen en veerkracht op.
Drie reflectievragen
Oefening: Het 5-minuten stopmoment
Volgende keer dat je trek voelt buiten je maaltijd om:
Conclusie
Emotie-eten is geen gebrek aan wilskracht, maar een complex samenspel van psychologie, brein en gewoontes. Door te werken met de BALANS®-methode leer je oude patronen herkennen, mildheid toe te passen en nieuwe gezonde gewoontes te ontwikkelen. Zo wordt emotie-eten niet langer een valkuil, maar een kans om jezelf beter te leren kennen en duurzaam in balans te komen.
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
📩 Mini-cursus: Stoppen met emotie-eten in 5 dagen
✨ Dag 1 – Bewustzijn
• Thema: Inzicht krijgen in je eetgedrag.
• Inhoud: Wat is emotie-eten? Hoe herken je het bij jezelf?
• Oefening: Houd vandaag een eetdagboek bij: noteer niet alleen wat je eet, maar ook hoe je je voelt vlak ervoor.
• Reflectievragen:
o Wanneer eet ik zonder echte honger?
o Welke emoties herken ik daarbij?
________________________________________
✨ Dag 2 – Aandacht
• Thema: Mindful omgaan met eten.
• Inhoud: Hoe je aandacht kunt gebruiken om de automatische piloot te doorbreken.
• Oefening: Neem één maaltijd vandaag waarin je langzaam eet, zonder afleiding (geen tv, telefoon). Proef, ruik en voel elk hapje.
• Reflectievragen:
o Hoe smaakte dit anders dan normaal?
o Wat merkte ik op in mijn lichaam?
________________________________________
✨ Dag 3 – Loslaten
• Thema: Oude patronen herkennen en doorbreken.
• Inhoud: Waarom “verboden voedsel” vaak averechts werkt.
• Oefening: Kies vandaag één “verboden product” en eet dit bewust, zonder schuldgevoel. Observeer wat er gebeurt.
• Reflectievragen:
o Welke gedachten kwamen op tijdens het eten?
o Kon ik mild blijven voor mezelf?
________________________________________
✨ Dag 4 – Acceptatie
• Thema: Mildheid en zelfcompassie bij eetgedrag.
• Inhoud: Stoppen met vechten tegen jezelf.
• Oefening: Schrijf een korte brief aan jezelf alsof je een goede vriend(in) bent die steun biedt.
• Reflectievragen:
o Hoe voelt het om mezelf op een warme manier toe te spreken?
o Waarin kan ik mezelf meer accepteren?
________________________________________
✨ Dag 5 – Nieuwe gewoonten & Stimuleren
• Thema: Gezonde patronen versterken en volhouden.
• Inhoud: Hoe kleine veranderingen groot verschil maken.
• Oefening: Kies 1 kleine gezonde gewoonte die je de komende week volhoudt (bijv. dagelijks 1 stuk fruit extra, 5 minuten wandelen na de lunch).
• Reflectievragen:
o Welke nieuwe gewoonte voelt haalbaar en prettig?
o Hoe kan ik mezelf stimuleren om dit vol te houden?
Afsluitend
“Stoppen met emotie-eten gaat niet over streng diëten, maar over leren luisteren naar jezelf. Met de BALANS®-methode zet je kleine stappen richting vrijheid en zelfvertrouwen. Onthoud: elke stap telt.”
Dat is precies waar de BALANS®-methode je bij kan helpen:
De BALANS®-methode is geen snelle oplossing, maar een liefdevolle weg terug naar jezelf.
Je bent tot de conclusie bent gekomen dat je toch echt iets wilt veranderen aan het patroon van diëten, piekeren, emotie-eten en gewichtstoename. Hoe doe je dat dan? Ik schreef daar al eerder over in Eten zonder bodem en Nooit meer piekeren. Aanvullend vind je op het Piekerpolikanaal op YouTube meer gratis oefeningen die je bij je proces helpen om emotie-eten te veranderen in goede zelfzorg.
Hulp bij emotie-eten op het YouTube Piekerpoli-kanaal
Hulp nodig om te veranderen?
Je houding en gedrag veranderen vergt veel doorzettingsvermogen en discipline en toch kun ook jij leren veranderen! En hoe vaker je met succes de fasen van gedragsverandering doorloopt, hoe makkelijker het wordt. Een succesvolle gedragsverandering vergroot je zelfvertrouwen en geeft je een boost om door te zetten. Als je hulp nodig hebt bij je veranderingsproces, omdat je niet weet hoe te beginnen of omdat het je niet lukt om vol te houden, neem dan eens contact op met de Piekerpoli. Onze therapeuten helpen je graag om je doelen te bereiken!
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je Nooit meer piekeren leest?
• Nieuw inzicht in wat je gedachten doen en waarom je piekert.
• Oefeningen en tips om je gedachtestroom te doorbreken.
• Betere emotie¬regulatie: je leert jezelf kalmeren in stressvolle momenten
• Meer zelfvertrouwen en veerkracht, zodat je in controle komt te staan over je denken en handelen .
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.