Waarom je stopt met huilen
“Ik stopte niet met huilen omdat het goed ging,
maar omdat ik niet meer wist hoe ik het nog kon dragen.”
— Marleen Derks”
Waarom je stopt met huilen (en hoe je weer leert voelen)
Er kwam een moment in mijn leven dat ik stopte met huilen.
Niet omdat het beter ging.
Niet omdat het verdriet verdwenen was.
Maar omdat ik moe was.
Omdat ik de kracht niet meer had om te voelen wat er gevoeld wilde worden.
Dus ik deed wat zoveel mensen doen:
ik stopte het weg.
“In deze oefening nodig ik je uit om de afstand naar jezelf heel voorzichtig te overbruggen.
Niet door alles open te breken, maar door weer te beginnen met luisteren.
Naar wat er al die tijd al in jou aanwezig is geweest.”
– De VERBIND®-methode
Lees ook:
Hechtingsproblematiek
Kun je Verlatingsangst Overwinnen?
Piekeren, burn-out en emotie-eten
De impact van bindingsangst en verlatingsangst op emotie-eten
Snel navigeren naar:
- Als voelen te zwaar wordt, ga je overleven
- De verborgen overtuiging onder emotionele afsluiting
- Waarom we emoties onderdrukken (en wat het met je doet)
- Hoe leer je weer voelen? (zonder overspoeld te raken)
- Je hoeft jezelf niet goed te maken
- Reflectievragen
- Van afsluiten naar voelen in 10 minuten
- De stappen van De VERBIND®-methode:
- Hulp bij introspectie en voelen op het YouTube Piekerpoli-kanaal
- Hulp nodig om te veranderen?
- Publicaties van Marleen Derks
Als voelen te zwaar wordt, ga je overleven
Ik zette een glimlach op.
Ik ging door.
Ik functioneerde — misschien zelfs beter dan ooit.
Van buiten leek er weinig aan de hand.
Van binnen werd het stiller. Niet rustiger, maar stiller.
Alsof een deel van mij had besloten:
dit is te zwaar, dit doen we niet meer.
En ergens, diep vanbinnen, ontstond een overtuiging:
Sorry dat ik besta… maar ik kan het goed maken.
“Verdriet is geen bewijs dat je zwak bent – juist de pijn en het verlangen eronder laat je diepste menselijkheid zien.”
De verborgen overtuiging onder emotionele afsluiting
Goed maken door lief te zijn.
Goed maken door sterk te zijn.
Goed maken door niet te veel te voelen, niet te veel te vragen, niet te veel te zijn.
Wat hier gebeurt, is iets wat we in de psychologie vaak zien:
emoties onderdrukken om verbinding te behouden.
Maar er is een prijs.
Je leert jezelf af om te voelen wat pijn doet.
En daarmee leer je jezelf óók af om te voelen wat je nodig hebt.
Waarom we emoties onderdrukken (en wat het met je doet)
Het stoppen met huilen is zelden het einde van verdriet.
Het is vaak het begin van afstand — van jezelf.
Totdat het leven je, vroeg of laat, weer inhaalt.
Misschien als onrust.
Misschien als vermoeidheid die niet overgaat.
Misschien als emoties die ineens door de kieren naar buiten komen.
Omdat wat je wegstopt, niet verdwijnt.
Het wacht.
Niet om je te overspoelen,
maar om alsnog gezien te worden.
Hoe leer je weer voelen? (zonder overspoeld te raken)
Soms begint heling met iets kleins dat je elke dag doet.
De weg terug naar voelen begint zelden groot.
Het begint klein.
Met eerlijkheid.
Durven erkennen: het deed pijn.
Durven toelaten: het doet misschien nog steeds pijn.
En misschien, heel voorzichtig, weer ruimte maken voor tranen.
Niet als zwakte, maar als een signaal van binnenuit.
“Morgen geef ik mezelf toestemming om rustig te reageren, ook als ik me onzeker voel.”
Je hoeft jezelf niet goed te maken
Je hoeft niets goed te maken door minder te zijn.
Je hoeft jezelf niet te verdienen door je pijn te onderdrukken.
Wat je ooit hebt weggestopt, deed je om te overleven.
Dat was toen nodig.
Maar nu mag je iets anders leren:
Dat je er mag zijn —
ook met alles wat je voelt.
Reflectievragen
Neem even een moment. Niet om het “goed” te doen, maar om eerlijk te zijn:
Wanneer ben jij gestopt met huilen — of met voelen?
Wat maakte dat het toen te zwaar werd om erbij te blijven?
Welke overtuiging herken je bij jezelf? (bijv. “ik moet sterk zijn”, “ik ben te veel”)
Waar merk je in je dagelijks leven dat je jezelf nog inhoudt?
Wat zou er gebeuren als je vandaag 1% meer zou toelaten van wat je voelt?
“Kwetsbaarheid is niet je zwakte laten zien, maar het lef tonen om écht aanwezig te zijn.”
Blijf oefenen, blijf voelen, blijf verbinden.
Je bent het waard.
Oefening: Van afsluiten naar voelen in 10 minuten
Uit de De BALANS®-methode Eten zonder bodem
Misschien ben je niet gestopt met voelen omdat je dat wilde.
Misschien gebeurde het omdat het te veel werd.
Omdat je moe was.
Omdat je geen ruimte had.
Omdat er niemand was die echt zag wat er in je omging.
Dus je ging door.
En ergens onderweg raakte je een stukje van jezelf kwijt.
Deze oefening helpt je niet om “alles open te gooien”.
Maar om veilig, stap voor stap, weer iets te voelen.
Op jouw tempo.
Stap 1 – Stop (2 minuten)
Van doen naar zijn
Ga even zitten.
Leg je telefoon weg.
Voel je voeten op de grond.
Adem rustig in door je neus… en langzaam uit.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen even stil te staan.
Stap 2 – Merk op (2 minuten)
Zonder oordeel
Stel jezelf zachtjes de vraag:
Misschien komt er geen duidelijk antwoord.
Misschien alleen onrust. Of leegte.
Dat is ook een gevoel.
Je hoeft het niet op te lossen.
Alleen op te merken.
Stap 3 – Geef woorden (3 minuten)
Van vaag naar bewust
Probeer het iets concreter te maken:
Als het helpt, maak de zin af:
“Op dit moment voel ik…”
Zonder uitleg. Zonder analyse.
Stap 4 – Verzacht (2 minuten)
Van oordeel naar mildheid
Leg eventueel een hand op je borst of buik.
Zeg (in gedachten of zachtjes):
Misschien voelt dit ongemakkelijk.
Dat mag.
Stap 5 – Eén kleine beweging (1 minuut)
Van voelen naar zorg
Vraag jezelf:
Misschien is dat:
rust
even naar buiten
iemand appen
niets doen
Hou het klein. Echt klein.
Afsluiting
Je hoeft niet ineens alles te voelen.
Je hoeft alleen weer te beginnen met luisteren.
Wat je lang hebt weggestopt, heeft geen haast.
Maar het verdient wel aandacht.
Wat merkte ik op tijdens deze oefening?
Wat vond ik moeilijk?
Wat voelde juist helpend of verzachtend?
Merk je dat voelen spannend blijft of dat je snel weer afsluit?
Bij de Piekerpoli werken we stap voor stap aan het herstellen van de verbinding met jezelf — op een manier die veilig voelt.
De stappen van De VERBIND®-methode:
Wat gebeurt er nu in mij?
Welke oude pijn wordt hier geraakt?
Welke gedachte of herinnering komt er in mij op en wat voel ik daarbij in mijn lichaam?
Wat heb ik nu nodig? – wat probeer ik te beschermen?
Welke kleine stap om te voelen durf ik aan?
Hoe kan ik bij dit gevoel blijven, ook als ik me bang, leeg of kwetsbaar voel?
Hoe geef ik de komende tijd ruimte aan mezelf om dit te voelen?
De therapeuten van de Piekerpoli werken met een behandeling op maat en schuwen een gecombineerde aanpak niet. Daarnaast maken zij gebruik van specifieke methodes zoals de KEUZE methode bij Piekerproblematiek (Nooit meer piekeren), en de BALANSmethode bij emotie-eten om inzicht en handvatten te versterken (Eten zonder bodem).
Stoppen met huilen en emoties onderdrukken? Leer waarom je gevoelens blokkeert en hoe je weer leert voelen op een veilige manier.
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
Je hebt besloten dat je écht iets wilt veranderen aan het onderdrukken van emoties, stress, schaamte, angst voor afwijzing of andere manieren die je niet verder helpen. Maar hoe pak je dat aan? Eerder heb ik daar al eens over geschreven met betrekking tot Spijt, hoe kom je af van dat nare gevoel? en 10 tips om je leven te veranderen
Aanvullend vind je op het Piekerpolikanaal op YouTube meer gratis oefeningen die je bij je proces helpen om emotie-eten te veranderen in goede zelfzorg.
Hulp bij introspectie en voelen op het YouTube Piekerpoli-kanaal
Hulp nodig om te veranderen?
Je houding en gedrag veranderen vergt veel doorzettingsvermogen en discipline en toch kun ook jij leren veranderen! En hoe vaker je met succes de fasen van gedragsverandering doorloopt, hoe makkelijker het wordt. Een succesvolle gedragsverandering vergroot je zelfvertrouwen en geeft je een boost om door te zetten. Als je hulp nodig hebt bij je veranderingsproces, omdat je niet weet hoe te beginnen of omdat het je niet lukt om vol te houden, neem dan eens contact op met de Piekerpoli. Onze therapeuten helpen je graag om je doelen te bereiken!
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je Nooit meer piekeren leest?
• Nieuw inzicht in wat je gedachten doen en waarom je piekert.
• Oefeningen en tips om je gedachtestroom te doorbreken.
• Betere emotie¬regulatie: je leert jezelf kalmeren in stressvolle momenten
• Meer zelfvertrouwen en veerkracht, zodat je in controle komt te staan over je denken en handelen .
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.