Bewegen en afvallen
“Bewegen is het eerlijkste medicijn tegen emotie-eten: je voelt je lichaam, kalmeert je geest en doorbreekt de cirkel zonder oordeel.”
Bewegen en Afvallen: De Wetenschap achter Spieropbouw, Emotie-eten en Balans
Veel mensen denken bij afvallen of een gezondere leefstijl meteen aan minder eten. Maar wat vaak wordt onderschat, is de kracht van bewegen – en dan vooral het opbouwen van spiermassa. Beweging is niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies, maar ook voor je stofwisseling, emoties en zelfvertrouwen.
In deze blog ontdek je wat de wetenschap zegt over de rol van bewegen bij afvallen, hoe het helpt om emotie-eten te doorbreken en waarom de BALANS-methode zo effectief is.
“Afvallen draait niet alleen om minder eten, maar om de kracht van bewegen – spiermassa opbouwen activeert en versnelt je stofwisseling, je kalmeert je emoties en versterkt je zelfvertrouwen.”
Lees ook:
Over eten en diëten
Waarom kom ik toch steeds weer aan na een dieet?
Als eten troost wordt: de stille greep van ultra bewerkte voeding
Piekeren en emotie-eten is als kopzorgen en koekjes
18 tips bij emotie-eten
Emotie-eten en huidproblemen
Piekeren, burn-out en emotie-eten
Emotie-eten, ADHD en RSD: een kwetsbare wisselwerking
De impact van bindingsangst en verlatingsangst op emotie-eten
Retraite ´Eten zonder bodem´
Snel navigeren naar:
- Energie-inname versus energieverbruik
- Spieren: jouw geheime wapen bij afvallen
- Welke beweging werkt het best?
- Bewegen als medicijn tegen emotie-eten
- Let op met crashdiëten
- Conclusie: kies voor BALANS
- Een andere benadering met de BALANSmethode
- Hulp bij piekeren en emotie-eten op YouTube
- Hulp nodig om te veranderen?
- Publicaties van Marleen Derks
Energie-inname versus energieverbruik
De basis van gewicht verliezen blijft een energiebalans: wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Beweging kan daaraan bijdragen doordat je extra energie verbruikt. Toch is het moeilijk om een groot calorietekort uitsluitend te bereiken met sport.
👉 Daarom benadrukken wetenschappers dat voeding vaak een grotere rol speelt in afvallen, maar beweging is een cruciale pijler om je metabolisme te ondersteunen en je resultaten vast te houden.
Spieren: jouw geheime wapen bij afvallen
Spieren zijn als kleine energiecentrales die dag en nacht calorieën verbranden, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling werkt.
.
👉 Dit maakt krachttraining en beweging niet alleen effectief voor afvallen, maar ook voor een gezond en energiek lichaam.
Welke beweging werkt het best?
Uit onderzoek blijkt dat een combinatie van cardio en krachttraining het meeste voordeel oplevert:
.
👉 Het hoeft dus niet extreem of perfect te zijn. Het gaat om regelmaat en haalbaarheid.
Bewegen als medicijn tegen emotie-eten
Veel mensen kampen met emotie-eten: eten als reactie op stress, verdriet of vermoeidheid. Hier kan beweging een belangrijke rol spelen.
.
👉 Zo wordt bewegen een vorm van zelfcompassie in plaats van een middel om jezelf te straffen.
De therapeuten van de Piekerpoli werken met een behandeling op maat en schuwen een gecombineerde aanpak niet. Daarnaast maken zij gebruik van specifieke methodes zoals de KEUZE methode bij Piekerproblematiek (Nooit meer piekeren), en de BALANSmethode bij emotie-eten om inzicht en handvatten te versterken (Eten zonder bodem).
Let op met crashdiëten
Crashdiëten en lange periodes van inactiviteit zorgen voor verlies van spiermassa en vertragen je stofwisseling. Het gevolg: je lichaam verbrandt minder en komt sneller weer aan.
De oplossing ligt in mildheid en bewustwording: vraag jezelf af wanneer en waarom je eet, en welke behoefte er eigenlijk onder zit. Door bewuster te bewegen en je emoties de ruimte te geven, stap je uit de vicieuze cirkel van emotie-eten.
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
Conclusie: kies voor BALANS
Beweging alleen leidt meestal niet tot groot gewichtsverlies, maar is een onmisbare factor in een gezonde levensstijl. Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om je resultaten vast te houden, je metabolisme te versnellen en emotie-eten te doorbreken.
.
✨ Niet strengheid, maar balans maakt je sterker. Niet een dieet, maar beweging en mildheid maken je vrij.
De BALANS-methode helpt je daarbij:
1. Bewustzijn
Herkennen van patronen.
2. Aandacht
Luisteren naar je lichaam.luisteren naar je lichaam.
3. Loslaten
Stoppen met strenge regels.
4. Acceptatie
Mild zijn voor jezelf.
5. Nieuwe gewoontes
Gezonde keuzes ontwikkelen.
6. Stimuleren
Blijven groeien, inzicht, wijsheid, creativiteit en vindingrijkheid.
Beter voor jezelf zorgen begint met zachtheid. Met bewustzijn. Met nieuwe, veilige ervaringen – zoals plezier tijdens activiteiten en bewegen. Eten mag weer voeding worden, in plaats van verdoving. En jij mag leren voelen wat er onder ligt, stap voor stap.
Niet omdat je moet. Maar omdat je het waard bent.
Een andere benadering met De BALANSmethode uit Eten zonder bodem
De BALANS-methode (ontwikkeld door Marleen Derks) helpt je stap voor stap om los te komen van emotie-eten en destructieve patronen. Niet met strengheid of diëten, maar door bewustzijn, zelfcompassie, beweging en vertrouwen op te bouwen.
Dat is precies waar de BALANSmethode je bij kan ondersteunen:
1. Bewustzijn
Herken wanneer je grijpt naar eten – én hoe je lichaam reageert. Voel je spanning in je buik, een gejaagd hart of juist futloosheid? Door ook stil te staan bij hoe beweging (zoals een korte wandeling of stretchen) je gemoedstoestand kan veranderen, ontwikkel je bewustzijn over de signalen van je lichaam en hoe die samenhangen met emotie-eten.
2. Aandacht
Onder het eetgedrag schuilt vaak een verlangen naar rust of verbinding. Geef die gevoelens aandacht, zonder oordeel. Probeer eens te bewegen met bewuste aandacht: rustig wandelen, yoga of ademhalingsoefeningen. Zo leer je het verschil te voelen tussen lichamelijke honger en de honger naar geruststelling of nabijheid.
3. Loslaten
Eten is lang een manier geweest om emoties te dempen. Maar het brengt vaak ook schuld, spijt en schaamte. Laat het idee los dat eten je enige houvast is. Ontdek hoe beweging – al is het maar 10 minuten lopen – kan helpen spanning los te laten. Zo vervang je oude reflexen liefdevol door nieuwe uitlaatkleppen.
4. Acceptatie
Eetbuien komen vaak voort uit emotionele onveiligheid. Dat mag je erkennen zonder jezelf te veroordelen. Acceptatie betekent ook luisteren naar je lichaam: soms vraagt het om rust, soms om bewegen. Het hoeft niet perfect. Juist door je eigen ritme te accepteren, ontstaat ruimte voor herstel.
5. Nieuwe gewoontes
Kleine veranderingen maken groot verschil. Oefen met nieuwe manieren om met spanning om te gaan: schrijven, bellen met een vriend(in), of een korte workout. Voeding die voedt en beweging die energie geeft, versterken samen je zenuwstelsel en je zelfvertrouwen. Bouw gewoontes die niet dwingen, maar ondersteunen.
6. Stimuleren
Groei is geen rechte lijn. Soms val je terug, soms ga je vooruit. Iedere keer dat je kiest voor beweging in plaats van eten als troost, leg je nieuwe paden aan in je brein. Zoek steun bij mensen die je begrijpen en vier elke stap vooruit. Beweging wordt zo niet alleen medicijn voor je lijf, maar ook voor je geest.
✨De BALANS-methode is geen dieet en geen quick fix. Het is een liefdevolle weg terug naar jezelf, waarbij voeding én beweging samenwerken als ankers. Emotie-eten, bindingsangst en verlatingsangst vragen geen controle, maar verbinding – met je lichaam, je gevoelens en je innerlijke veiligheid.
Je bent tot de conclusie bent gekomen dat je toch echt iets wilt veranderen aan het geschommel tussen dempen van emoties, stress, schaamte, angst voor afwijzing en nog meer eten of andere manieren die je niet helpen. Hoe doe je dat dan? Ik schreef daar al eerder over in Eten zonder bodem en Nooit meer piekeren. Aanvullend vind je op het Piekerpolikanaal op YouTube meer gratis oefeningen die je bij je proces helpen om emotie-eten te veranderen in goede zelfzorg.
Hulp bij emotie-eten op het YouTube Piekerpoli-kanaal
Hulp nodig om te veranderen?
Je houding en gedrag veranderen vergt veel doorzettingsvermogen en discipline en toch kun ook jij leren veranderen! En hoe vaker je met succes de fasen van gedragsverandering doorloopt, hoe makkelijker het wordt. Een succesvolle gedragsverandering vergroot je zelfvertrouwen en geeft je een boost om door te zetten. Als je hulp nodig hebt bij je veranderingsproces, omdat je niet weet hoe te beginnen of omdat het je niet lukt om vol te houden, neem dan eens contact op met de Piekerpoli. Onze therapeuten helpen je graag om je doelen te bereiken!
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je Nooit meer piekeren leest?
• Nieuw inzicht in wat je gedachten doen en waarom je piekert.
• Oefeningen en tips om je gedachtestroom te doorbreken.
• Betere emotie¬regulatie: je leert jezelf kalmeren in stressvolle momenten
• Meer zelfvertrouwen en veerkracht, zodat je in controle komt te staan over je denken en handelen .
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.