EHBO eten kerst
¨Eerste Hulp Bij Over eten tijdens kerst met de BALANS®-methode¨
Gebruik het EHBO eten plan en kom met een goed gevoel de decembermaand door
Tijdens kerst staan genieten, gezelligheid en samenzijn centraal, maar juist deze momenten kunnen kwetsbare emoties wakker maken. Veel mensen eten niet alleen uit fysieke honger, maar proberen daarmee ook gevoelens van stress, eenzaamheid, onzekerheid of gemis te verdringen. Overgeleverd aan deze emoties is het verleidelijk te grijpen naar zoet, vet en energierijk voedsel dat direct troost biedt, maar op de lange termijn kan zorgen voor gewichtstoename.
Misschien herken je deze veel voorkomende gevoelens die mensen “weg-eten” bij jezelf:
Stress door familieverplichtingen of prestatiedruk.
Eenzaamheid, gemis of het missen van verbinding.
Onzekerheid en sociale angst in gezelschap.
Verveling of onmacht, vooral na een druk en intens jaar.
In deze blog vind je een praktisch plan voor Eerste Hulp Bij Overeten tijdens de feestdagen, met de BALANS®-methode als praktische wegwijzer.
“December zet je emoties, verwachtingen en vermoeidheid in de spotlights – je bord wordt dan sneller een plek waar je gevoelens gaan eten in plaats van jij.”
Wat is emotie-eten. Hier lees je er meer over
Eten zonder bodem.
En nu door naar het plan voor Eerste Hulp Bij Overeten tijdens de kerstdagen
Lees ook:
Piekeren en emotie-eten
Decemberkilo´s en emotie-eten
18 tips bij emotie-eten
Emotie-eten, ADHD en RSD: een kwetsbare wisselwerking
Emotie-eten en huidproblemen
Piekeren, burnout en emotie-eten
Waarom kom ik toch steeds weer aan na een dieet
De impact van bindingsangst en verlatingsangst op emotie-eten
Artikel in het tijdschrift Vriendin: ¨Psycholoog Marleen Derks ontwikkelde een methode tegen emotie-eten¨
Snel navigeren naar:
- Eerste Hulp Bij Overeten tijdens de feestdagen met de BALANS methode
- Afsluitend
- Hulp bij emotie-eten op YouTube
- Hulp nodig om te veranderen?
- Publicaties van Marleen Derks
Contact
Wil je een afspraak maken? Gebruik het afspraakformulier.
📩 Eerste Hulp Bij Overeten tijdens de kerstdagen met de BALANS methode
🎄 Bewustzijn> Waarom december zoveel invloed heeft op je eetgedrag
• Meer prikkels, minder ritme, meer suiker & alcohol
• Darmflora reageert direct → meer trek & minder balans
⚡ Triggers in december
• Minder slaap
• Onregelmatig eten
• Meer feestjes & sociale druk
• Meer stress → meer trek in snelle energie
Reflectie
• Wat verandert er bij jou in december?
• Wanneer grijp jij sneller naar snacks?
________________________________________
💛 Aandacht> Emoties & eten
• Eten als troost bij stress, eenzaamheid, druk of verdriet
• Hersenen en darmen beïnvloeden elkaar → emotie-eten blijft in stand
Reflectie
• Welke emoties beïnvloeden jouw eetgedrag?
🦠 Je darmflora stuurt je trek
• Darmbacteriën bepalen je energie, stemming en honger
• Verstoord microbioom → meer trek in suiker & bewerkte voeding
Reflectie
• Merk jij verschil in trek wanneer je gestrest bent?
________________________________________
🥗 Loslaten> Voeding verandert je darmen razendsnel
• Binnen enkele dagen reageert je microbioom
• Bewerkt decemberdieet → minder diversiteit
• Veel planten & vezels → méér goede bacteriën
Reflectie
• Welke kleine wijziging kun je deze week al maken?
🌿 Gezonde darmen helpen tegen decemberkilo’s
• Beter verzadigd, stabielere bloedsuiker
• Minder ontsteking
• Darmbacteriën maken stoffen die honger reguleren
Reflectie
• Herken jij echte verzadiging?
________________________________________
🧘 Acceptatie> Mindset: van emotie-eten naar bewust eten
• Intuïtief eten → minder stress en minder eetdrang
• Emoties erkennen in plaats van weg-eten
Reflectie
• Wat helpt jou om emoties te voelen i.p.v. weg te eten?
________________________________________
🌈 Nieuwe gewoonten> Praktische stappen
• Eet een regenboog aan groenten & fruit
• Kies volkoren, peulvruchten, noten, zaden
• Voeg gefermenteerde producten toe
• Beperk bewerkte voeding
• Mediterraan basispatroon
Reflectie
• Welke van deze voelt als een haalbare eerste stap?
________________________________________
🎁 Stimuleren> Eenvoudige december-routine
• Vezelrijk ontbijt
• Half bord groenten bij feestmaaltijden
• Mini-pauzes voor stressregulatie
Reflectie
• Welke mini-pauze kun jij vandaag al inbouwen?
Afsluitend
“Eerste hulp bij overeten: stop niet met eten, maar stop met jezelf en je gevoelens negeren. Gezond eten gaat niet over streng diëten, maar over luisteren naar jezelf. Met de BALANS®-methode zet je kleine stappen richting vrijheid en zelfvertrouwen – en elke stap telt.”
Dat is precies waar de BALANS®-methode je bij kan helpen:
De BALANS®-methode is geen snelle oplossing, maar een liefdevolle weg terug naar jezelf.
Je bent tot de conclusie bent gekomen dat je toch echt iets wilt veranderen aan het patroon van diëten, piekeren, emotie-eten en gewichtstoename. Hoe doe je dat dan? Ik schreef daar al eerder over in Eten zonder bodem en Nooit meer piekeren. Aanvullend vind je op het Piekerpolikanaal op YouTube meer gratis oefeningen die je bij je proces helpen om emotie-eten te veranderen in goede zelfzorg.
Hulp bij emotie-eten op het YouTube Piekerpoli-kanaal
Hulp nodig om te veranderen?
Je houding en gedrag veranderen vergt veel doorzettingsvermogen en discipline en toch kun ook jij leren veranderen! En hoe vaker je met succes de fasen van gedragsverandering doorloopt, hoe makkelijker het wordt. Een succesvolle gedragsverandering vergroot je zelfvertrouwen en geeft je een boost om door te zetten. Als je hulp nodig hebt bij je veranderingsproces, omdat je niet weet hoe te beginnen of omdat het je niet lukt om vol te houden, neem dan eens contact op met de Piekerpoli. Onze therapeuten helpen je graag om je doelen te bereiken!
Publicaties van Marleen Derks
Het boek ‘Nooit meer piekeren’ van psycholoog en piekertherapeut Marleen Derks bevat tips, oefeningen en adviezen om van het piekeren af te komen. Zij ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek haar eigen KEUZE methode, waarmee ook jij in vijf stappen kunt afrekenen met je innerlijke criticus. Op de bijbehorende website Nooitmeerpiekeren.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.
Wat levert het je op als je Nooit meer piekeren leest?
• Nieuw inzicht in wat je gedachten doen en waarom je piekert.
• Oefeningen en tips om je gedachtestroom te doorbreken.
• Betere emotie¬regulatie: je leert jezelf kalmeren in stressvolle momenten
• Meer zelfvertrouwen en veerkracht, zodat je in controle komt te staan over je denken en handelen .
Het tweede boek van Marleen Derks is genaamd: ‘Eten zonder bodem’ en is opgebouwd vanuit eigen ervaring, wetenschappelijk onderzoek, wetenschappelijke literatuurstudies en meerdere verdiepende opleidingen en bijscholingen. Marleen Derks werkt sinds 2008 met mensen die tobben met hun eetgedrag, zoals emotie eten en andere eetproblemen en eetstoornissen. Dit doet zij als een betrokken ervaringsdeskundige psycholoog. Het boek ´Eten zonder bodem´ bevat tips, oefeningen en adviezen om een betere relatie met jezelf en met eten te krijgen. Marleen Derks ontwikkelde op basis van wetenschappelijk onderzoek een nieuwe methode om met emotie-eten af te rekenen. De BALANS methode, waarmee je in zes stappen kunt afrekenen met te veel eten en diëten. Op de bijbehorende website Etenzonderbodem.nl kun je diverse werkbladen en audiobestanden bij dit boek downloaden.